こんにちは。
尼崎市の阪急塚口駅前いのうえ消化器内科・内視鏡クリニックです。

お正月は、1年の中でも特別な食事が続く時期です。
おせち料理、お餅、日本酒やビールなど、普段とは違うものを楽しめる反面、
「胃が重い」「お腹が張る」「食後がしんどい」と感じる方も少なくありません。

今回は、我慢しすぎず、楽しみながら胃腸を守るコツをテーマに、
お正月の食事との上手な付き合い方をお話しします。

■ お正月に胃腸が疲れやすい理由

お正月は、胃腸にとって少し過酷な環境がそろっています。

• ・食事の量や回数が増えやすい
• ・脂質、糖分、塩分が多くなりがち
• ・夜遅くまで飲食することが増える
• ・生活リズムが乱れやすい

これらが重なることで、消化に時間がかかり、胃もたれや腹部膨満感が起こりやすくなります。

■ おせち料理は「少しずつ」がちょうどいい

おせち料理は保存性を高めるため、味付けが濃いものが多くなっています。

• ・数の子、かまぼこ：塩分が多め
• ・黒豆、栗きんとん：糖分が多い
• ・煮しめ、揚げ物：脂質が意外と多い

体に悪いわけではありませんが、
「一品ずつ少量を楽しむ」くらいが、胃腸にはちょうどよい量です。

合間に野菜や汁物を挟むだけでも、胃腸の負担はかなり軽くなります。

■ お餅は腹持ちがよい分、胃に残りやすい

お正月といえばお餅ですが、胃もたれやお腹の張りの原因になりやすい食材でもあります。

• ・消化に時間がかかる
• ・つい量を食べてしまう
• ・炭水化物が集中しやすい

お餅を食べるときは、

• ・1回の量を決めておく
• ・よく噛んで食べる
• ・夜遅くは控えめにする

この3点を意識するだけで、食後の不快感が起こりにくくなります。

■ お酒と胃腸の関係（院長の小話）

お正月はお酒を飲む機会も増えます。
実は、当院の院長自身も、年末年始はつい気が緩み、飲みすぎて胃が重くなってしまうことがあります。

アルコールは、

• ・胃の粘膜を刺激する
• ・胃酸分泌を増やす
• ・腸の動きを乱しやすい

そのため、空腹での飲酒や連日の飲酒は、胃腸にとって負担になりがちです。

「飲まない」ではなく、
量を少し控える、ゆっくり飲むくらいの意識で十分です。

■ 我慢しすぎなくていい、バランスが大切

お正月の食事は、楽しむこと自体が大切な時間です。
無理に制限しすぎる必要はありません。

ただ、

• ・食べすぎた翌日は軽めにする
• ・胃が重い日は温かいものを選ぶ
• ・体のサインに少し耳を傾ける

このくらいのバランス感覚が、胃腸を守るコツです。

■ お正月明けも不調が続く場合は

数日で回復することが多い一方で、

• ・胃痛や胸やけが続く
• ・食後の不快感が長引く
• ・腹部膨満や便通異常が改善しない

こうした場合は、胃や大腸の病気が隠れていないか確認することも大切です。

当院では、眠ったまま受けられる胃カメラ・大腸カメラに対応しており、
年明けの検査相談も受け付けています。

■ まとめ

お正月の食事は、「楽しみ」と「体への気遣い」の両立が大切です。
完璧を目指さず、少しだけ意識することで、胃腸はずいぶん楽になります。

お正月明けに不安が残るときは、
尼崎市の阪急塚口駅前いのうえ消化器内科・内視鏡クリニックまで、いつでもご相談ください。