こんにちは。
尼崎市の阪急塚口駅前いのうえ消化器内科・内視鏡クリニックです。

「冬になると便秘がひどくなる」
「夏は大丈夫だったのに、寒くなってから出にくい」

このようなお悩みは、冬の外来でとてもよく聞かれます。
実は、冬は便秘になりやすい条件がいくつも重なる季節です。

今回は、冬に便秘が起こりやすい理由と、日常で気をつけたいポイントについてお話しします。

■ 冬に便秘が増えるのは珍しいことではありません

便秘は体質だけでなく、環境の影響を強く受けます。
そのため、季節によって症状が悪化・改善することは珍しくありません。

特に冬は、腸の動きが鈍くなりやすい条件がそろっています。

■ 寒さによる「腸の動きの低下」

腸の動き（蠕動運動）は、自律神経によってコントロールされています。

寒い環境では、

• ・体が緊張状態になりやすい
• ・血流が内臓から遠ざかる

この結果、腸の動きが鈍くなり、便がスムーズに運ばれにくくなります。

■ 水分摂取量が知らないうちに減っています

冬は喉の渇きを感じにくく、水分摂取量が自然と減りがちです。

• ・冷たい飲み物を避ける
• ・汗をかかないため水分を意識しない

水分が不足すると、便が硬くなり、排便が難しくなります。
「量は食べているのに出にくい」という方は、水分不足が影響していることも少なくありません。

■ 運動量の低下も大きな要因です

寒くなると、

• ・外出の機会が減る
• ・体を動かす時間が短くなる

といった変化が起こります。

腹筋や体幹の筋肉があまり使われなくなると、排便を押し出す力も弱くなり、便秘につながりやすくなります。

■ 食生活の変化も影響します

冬は、

• ・鍋や炭水化物中心の食事が増える
• ・野菜や果物が減りやすい

このような食事内容の変化により、食物繊維が不足しがちになります。
特に水溶性食物繊維が不足すると、便のかさや滑りが悪くなります。

■ 便秘と思っていても、病気が隠れていることも

冬に悪化する便秘の多くは生活習慣によるものですが、

• ・急に便秘になった
• ・腹痛やお腹の張りが強い
• ・便に血が混じる
• ・体重減少を伴う

このような場合は、大腸の病気が隠れている可能性も否定できません。

■ 大腸カメラでわかること

大腸カメラでは、

• ・大腸ポリープ
• ・大腸がん
• ・炎症性腸疾患
• ・便秘の原因となる狭窄

などを詳しく確認することができます。

当院では、眠ったまま受けられる大腸カメラに対応しており、
条件が合えば日帰り大腸ポリープ切除も可能です。

■ 冬の便秘対策、まず意識したいこと

• ・こまめに水分をとる
• ・体を冷やさない
• ・軽い運動やストレッチを取り入れる
• ・野菜、海藻、果物を意識する

完璧を目指す必要はありません。
「少し意識する」だけでも、腸の調子は変わってきます。

■ まとめ

冬に便秘になりやすいのは、寒さ・水分不足・運動量低下などが重なるためです。
多くの方に起こることであり、決して珍しいことではありません。

一方で、症状が強い場合や長引く場合は、
一度きちんと確認することが安心につながります。

便秘でお困りの方は、
尼崎市の阪急塚口駅前いのうえ消化器内科・内視鏡クリニックまで、お気軽にご相談ください。