【最終更新日：2026年6月4日】
尼崎市の阪急塚口駅前いのうえ消化器内科・内視鏡クリニックです。

SNSやニュース、動画を見ながらの「トイレスマホ」。

つい長居してしまう方も多いのではないでしょうか。

しかし実はこの習慣、

痔（いぼ痔・切れ痔）の悪化につながる可能性があります。

特に最近は、

• ◆ 在宅ワーク
• ◆ スマホ時間の増加
• ◆ 運動不足

なども重なり、痔の症状を訴える方が増えている印象があります。

今回は、トイレスマホと痔の関係について、消化器専門医の視点からわかりやすく解説します。

なぜ「トイレスマホ」で痔が悪化するの？

痔の大きな原因は、

• ◆ 排便時のいきみ
• ◆ 肛門周囲のうっ血（血流停滞）

です。

トイレでスマホを見ていると、無意識のうちに座る時間が長くなります。

すると、

• ◆ 肛門に圧がかかり続ける
• ◆ 血流が悪くなる
• ◆ いぼ痔が腫れやすくなる
• ◆ 排便時のいきみが増える

といった悪循環が起こりやすくなります。

「便意がないのに座り続ける」のが問題です

本来、トイレは「排便する場所」です。

しかしスマホを持ち込むことで、

• ◆ 便意が終わっても座り続ける
• ◆ なんとなく毎回長居する
• ◆ 無意識に力む

という状態になりやすくなります。

特に、

便意がないのに長時間座る習慣

は、痔にとってよくありません。

いぼ痔だけでなく「切れ痔」にも影響

トイレスマホは、いぼ痔だけでなく切れ痔にも悪影響を及ぼすことがあります。

長時間座ることで肛門周囲の血流が悪くなると、

• ◆ 傷が治りにくい
• ◆ 炎症が長引く
• ◆ 排便時の痛みが悪化する

ことがあります。

さらに、

• ◆ 便秘
• ◆ 硬い便
• ◆ 水分不足

が加わると、切れ痔が慢性化することもあります。

痔を悪化させないための生活習慣

トイレは「5分以内」を目安に

排便後は、なるべく長居せずトイレを出ることが大切です。

一般的には、

トイレ時間は5分以内程度

がひとつの目安とされています。

スマホはトイレに持ち込まない

もっともシンプルで効果的なのが、

スマホをトイレに持ち込まないこと

です。

「少しだけ」のつもりが、気づけば10〜15分経っていることも珍しくありません。

便秘を予防する

便秘は痔を悪化させる大きな原因です。

そのため、

• ◆ 水分をしっかり摂る
• ◆ 食物繊維を意識する
• ◆ 朝食を抜かない
• ◆ 適度に運動する

なども重要です。

辛いもの・アルコールを摂りすぎない

香辛料やアルコールで症状が悪化する方もいます。

特に、

• ◆ 下痢しやすい方
• ◆ 肛門がヒリヒリしやすい方

では注意が必要です。

実は「血便＝痔」とは限りません

痔の患者さんの中には、

「前から痔だから」

と思い込み、受診が遅れる方もおられます。

しかし実際には、

• ◆ 大腸ポリープ
• ◆ 大腸がん
• ◆ 潰瘍性大腸炎

などでも血便が出ることがあります。

特に、

• ◆ 血便が続く
• ◆ 便が細い
• ◆ 貧血がある
• ◆ 体重減少がある

場合は注意が必要です。

受診を考えるべき症状

• ◆ 出血を繰り返す
• ◆ トイレットペーパーが真っ赤になる
• ◆ 強い痛みや腫れがある
• ◆ 市販薬でも改善しない
• ◆ 便が細くなった
• ◆ 血便が続く
• ◆ 貧血や体重減少がある

このような症状がある場合は、一度医療機関で相談することをおすすめします。

Q&A

トイレ時間はどれくらいまでなら大丈夫？

一般的には5分以内が目安です。

長時間座るほど、肛門への負担が増えると考えられています。

ウォシュレットは使ってもいい？

適度な使用であれば問題ありません。

ただし、

• ◆ 強すぎる水圧
• ◆ 長時間の洗浄

は刺激になることがあります。

痔は自然に治りますか？

軽症なら生活習慣改善で良くなることもあります。

ただし、繰り返す場合や症状が強い場合は治療が必要になることがあります。

血便があると大腸カメラは必要ですか？

年齢や症状によっては、大腸カメラをおすすめすることがあります。

特に40歳以上の方では、大腸ポリープや大腸がんの確認も重要です。

まとめ｜「トイレでスマホ」は痔の悪化につながることがあります

トイレスマホは、

• ◆ 長時間座位
• ◆ 肛門のうっ血
• ◆ 無意識のいきみ

につながり、痔を悪化させる原因になることがあります。

特に、

「便意が終わったらすぐ出る」

という習慣は、痔の予防にとても大切です。

出血や痛みが続く場合は、自己判断せずお気軽にご相談ください。

関連ページ

痔でお困りの方は、当院の肛門外科のご案内をご確認ください。
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便の出血や形状変化の背景にポリープや大腸がんが隠れることもあります。大腸カメラ検査の情報はこちら。
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